Mineralen - Sporenelementen - Magnesium

Magnesium en wat het doet met je gezondheid 

De voordelen van magnesium 

Magnesium is essentieel voor een normale stofwisseling. Hier zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen: 

1. Het helpt een regelmatige hartslag en een gezonde bloeddruk te handhaven. 

2. Het is betrokken bij de regulatie van het glucose- en insulinemetabolisme. De consumptie helpt het risico op diabetes type 2 te verminderen. 

3. Het bevordert de absorptie van calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de vorming en het behoud van sterke botten. 

4. Magnesium helpt de symptomen van stress en angst te verminderen. Het bevordert ook de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die verband houdt met welzijn en stemmingsregulatie. 

5. Het verzacht spierkrampen. Het helpt de spieren te ontspannen en onwillekeurige spasmen te voorkomen. 

6. Het speelt een rol in de regulering van het dag-en-nachtritme. De absorptie bevordert het in slaap vallen en verbetert de kwaliteit van de slaap. 

Goed om te weten: het meeste magnesium wordt opgeslagen in de botten; naar schatting is dit goed voor ongeveer 60% van het totale magnesiumgehalte in ons lichaam. De rest wordt opgeslagen door de spieren. 

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium  

De aanbevolen hoeveelheid van dit mineraal varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en bepaalde perioden in je leven, zoals zwangerschap en borstvoeding. 

Leeftijd	Geslacht	Meeteenheid
0 - 5 maanden	Mannen / Vrouwen	0
6 - 11 maanden	Mannen / Vrouwen	80 milligram
1-3 jaar	Mannen / Vrouwen	170 milligram
4-6 jaar	Mannen / Vrouwen	230 milligram
7-10 jaar	Mannen / Vrouwen	230 milligram
11-14 jaar	Mannen	300 milligram
11-14 jaar	Vrouwen	250 milligram
15-18 jaar	Mannen	350 milligram
15-18 jaar	Vrouwen	300 milligram
Volwassenen	Mannen	350 milligram
Volwassenen	Vrouwen	300 milligram
Meer dan 60 jaar	Mannen	350 milligram
Meer dan 60 jaar	Vrouwen	300 milligram
Zwangerschap	Vrouwen	300 milligram
Borstvoeding	Vrouwen	300 milligram

Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort? 

Bij een magnesiumtekort kun je de volgende symptomen opmerken : ernstige vermoeidheid, hoge bloeddruk, spierkrampen, stress, regelmatige hoofdpijn en malaise.

Waar kan ik magnesium vinden? 

Dit zijn de meest voorkomende bronnen van magnesium: groene bladgroenten, volkorengranen, pure chocolade en noten en zaden (amandelen, cashewnoten, walnoten, zonnebloempitten...)

Houd er rekening mee dat hoe meer magnesium er in de voeding zit, hoe lager de relatieve absorptie ervan zal zijn. Dus afhankelijk van de hoeveelheid magnesium in de voeding, absorbeert het lichaam tussen de 20 en 60% van de ingenomen hoeveelheid van dit mineraal.

Is een overdosis magnesium mogelijk? 

Nee, het is ook belangrijk om te weten dat er geen risico is op een overdosis magnesium. We raden je echter aan om je huisarts te raadplegen, zodat hij je kan adviseren over de beste dosering voor jouw persoonlijke situatie.